Saveti za zdraviji način života u 2025. Godini

Ako ste među onima koji žele da se fokusiraju na zdravlje, osećaju se i izgledaju bolje u 2025. godini, nije potrebno da okrenete ceo život naglavačke. Dovoljno je da napravite nekoliko manjih koraka. Uz trud i volju, lako ćete doći do promena koje želite da postignete.

U nastavku vam donosimo nekoliko korisnih i primenjivih saveta, koji će vam pomoći da živite zdravije ove godine, od izdvajanja novca za dobrovoljno zdravstveno osiguranje, preko jednostavne promene ishrane, pa sve do postavljanja ciljeva koji i jesu osnova svake promene. 

Nastavite sa čitanjem! 

Postavite realne ciljeve

Početak godine često može da nas “natera” da želimo baš sve. Da budemo bolji i uspešniji na svim životnim poljima, više treniramo, budemo fokusirani na poslu 8 sati dnevno i još mnogo toga, pa se tako spisak novogodišnjih rezolucija može razvući u nedogled.

A da li je realno sve to postići? 

Pa i ne baš.

Umesto da odmah odlučite da ćete trenirati pet puta nedeljno ili potpuno izbaciti šećer, postavite ciljeve koji su dostižni. Na primer, krenite s jednom do dve fizičke aktivnosti nedeljno i postepeno povećavajte intenzitet. Realni ciljevi smanjuju osećaj frustracije i povećavaju šanse za dugoročni uspeh.

Kako biste bili sigurni da znate šta tačno želite i koji su koraci ka ispunjenju vaših ciljeva, trudite se da ih što bolje postavite i koristite takozvanu SMART tehniku postavljanja ciljeva. SMART je akronim sastavljen od 5 pojmova na engleskom jeziku – specific, measurable, achievable, relevant, time-sensitive.

To bi značilo da vaši ciljevi treba da budu specifični, merljivi, realni, relevantni, odnosno važni za vas i vremenski ograničeni. Dakle, potrebno je da napišete šta je cilj, potom da ga dobro definišete i uobličite i odredite vreme do kada će on biti ostvaren. Na primer: 

“Pročitaću 20 knjiga iz oblasti popularne psihologije i ličnog razvoja do 31. decembra ove godine, čitajući prosečno 1,5 knjigu mesečno, odnosno 300 stranica mesečno (oko 10 stranica dnevno). Organizovaću svakodnevno vreme za čitanje, 15-20 minuta pre spavanja i 15 minuta tokom dana.”

Praktikujte mindful ishranu ili istražite opcije koje vam prijaju

Šta mindful ishrana tačno podrazumeva? 

Neki od osnovnih aspekata su: 

1. Obraćanje pažnje na hranu tokom obroka (na boje, mirise, ukuse, teksture i zvuke povezane s hranom)

2. Obrok bez ometanja, bez gledanja televizije, telefona ili drugih aktivnosti koje odvraćaju pažnju

3. Prepoznavanje gladi i sitosti; slušanje signala tela o gladi i zasićenju kako bi se izbeglo prejedanje.

4. Razmišljanje o tome odakle hrana dolazi, kako je pripremljena i koliko doprinosi telu.

5. Uživanje u hrani; sporo jedenje kako bi se maksimalno uživalo u ukusu i iskustvu.

Mindful ishrana nije dijeta, već pristup koji podrazumeva da budete prisutni dok jedete, slušate signale gladi i sitosti svog tela, fokusirate se na kvalitet, a ne samo na kvantitet hrane i planiranje obroka unapred kako bi se izbegli impulsivni izbori.

Ako mindful ishrana nije izbor za vas, probajte uravnoteženu ishranu koja je uvek dobra opcija. 

Umesto da idete na restriktivnu dijetu, ove godine više obratite pažnju na odabir zdravijih namirnica, uživajte u pripremi hrane i trudite se da izbegavate nepotrebno grickanje tokom dana, posebno hrane koja ne doprinosi vašem zdravlju (slaniši i slatkiši). I za kraj ovog dela, možda ste ovo čuli milion puta, ali hidratacija je zaista osnova zdravlja. Držite flašicu vode uz sebe i podsećajte se da pijete redovno. Dovoljna količina vode pomaže vašoj koži, energiji i koncentraciji.

Neka vam san bude prioritet

Kasno piće sa prijateljima koje se često oduži? Samo još jedna epizoda serije ili jjoš jedan story na instagramu? 

Šta je razlog zbog koga vi ostajete dugo budni? 

San je temelj zdravlja, a ipak ga mnogi zanemaruju. 

Kako biste poboljšali kvalitet sna probajte sledeće:

1. Kreirajte rutinu spavanja i potrudite se da idete u krevet u isto vreme svakog dana.

2. Izbegavajte gledanje u ekran sat vremena pre spavanja.

3. Uvedite rituale opuštanja poput meditacije ili tople kupke.

4. Obratite pažnju na svoju ishranu pre spavanja. Izbegavajte kofein, alkohol i teške obroke neposredno pre odlaska u krevet. Umesto toga, odlučite se za lagane zalogaje poput salate, grilovanog mesa, ili tosta i čaja od kamilice koji pomaže u opuštanju.

Ako imate problema sa nesanicom, probajte tehniku dubokog disanja ili vođene meditacije kako biste umirili um. Kontinuirano praktikovanje ovih navika može vam pomoći da bolje spavate i budete produktivniji tokom dana. Ako vam je san isprekidan, redovno imate problema sa nesanicom i teško vam je da zaspite, potražite savet stručnjaka. Kvalitetan san ne samo da čuva vaš imunološki sistem, štiti vas od virusa i bakterija, već i pozitivno utiče na vašu energiju i raspoloženje. 

Povećajte fizičku aktivnost

Nije potrebno da svakodnevno provodite sate u teretani kako biste bili aktivni. Mnogi čak i ne uživaju u ovakavom obliku aktivnosti i upravo odlazak u teretanu još ih više odaljava od cilja - bolje forme i poboljšanja zdravlja. 

Ponekad su male promene ključne:

• Birajte stepenice umesto lifta.

• Prošetajte dok razgovarate telefonom.

• Ustanite od stola na svakih sat vremena i istegnite se.

• Umesto kafe sa prijateljima, idite u duge šetnje.

Ove navike doprineće boljoj cirkulaciji, smanjenju stresa i poboljšanju opšteg zdravlja. Za one koji žele više da se posvete fizičkim aktivnostima, a nisu ljubitelji teretane, dobra opcija može biti trčanje pored reke, brza šetnja, vežbe kod kuće uz odabrani online program, joga kod kuće, plivanje ili neki od grupnih treninga u teretani, oni mogu biti znatno zanimljiviji od samostalnog odlaska u teretanu. 

Negujte mentalno zdravlje

Ubrzani tempo života često nas iscrpljuje i stvara ogromne količine stresa. Upravo zato, svako od nas na prvo mesto treba da stavi mentalno zdravlje, okrene se sebi, izdvoji vreme za sebe i pokuša da pronađe balans u svakodnevici. Svi smo drugačiji, te ne prija svakome ista aktivnost, ali neke od opštih preporuka su sledeće: 

1. Meditirajte ili vežbajte zahvalnost svakodnevno.

2. Provedite vreme sa voljenima 

3. Ograničite vreme provedeno na društvenim mrežama i fokusirajte se na stvarne interakcije.

4. Pišite dnevnik svakog dana

5. Potražite savete stručnjaka

Briga o mentalnom zdravlju jednako je važna, ako ne i važnija od fizičke aktivnosti.

Razmotrite dobrovoljno zdravstveno osiguranje

Dobrovoljno zdravstveno osiguranje postaje sve popularniji izbor za one koji žele dodatnu sigurnost kada je reč o zdravlju. U 2025. godini, ulaganje u ovakav vid osiguranja može vam između ostalog pružiti:

• Pristup privatnim klinikama i specijalistima bez čekanja.

• Pokriće za jedan kompletni godišnji preventivni pregled (sistematski pregled)

• Brojne preglede lekara specijalista, dijagnostičke procedure i testove po potrebi.

• Mogućnost korišćenja dodatnih usluga poput fizioterapije, oftamologije i sl.  

Dobrovoljno osiguranje je investicija u vaše zdravlje koja vam može olakšati mnoge nepredviđene situacije i pružiti vam mirnu budućnost.

Ne morate preokrenuti život naglavačke da biste ga unapredili. Ključ je u malim, doslednim promenama koje donose trajne rezultate. Nova godina je idealno vreme da krenete korak po korak prema zdravijem i srećnijem životu. Na kraju krajeva, zdravlje je najveće bogatstvo koje imamo!

Srodni tekstovi:

Asertivna komunikacija zarad boljih odnosa sa drugima

Šta je asertivna komunikacija?Asertivna komunikacija je način komunikacije koji podrazumeva i...

Detaljnije

Sokovi kao vaši dnevni saveznici u zdravlju

Svako jutro pruža nam priliku da napravimo korak ka boljem zdravlju, a jedan od najjednostavnijih na...

Detaljnije

Fiksna proteza, najbolje rešenje za savršen položaj vaših zuba

Nepravilan položaj zuba u vilici, nepravilan zagrižaj, veći razmak između pojedinih zuba…čine...

Detaljnije

Hipotireoza: 9 najboljih prirodnih načina za normalizaciju rada štitne žlezde

Kada telu zapreti ozbiljna bolest, uzdamo se u signale koji će nas alarmirati da nešto nije u...

Detaljnije