Omega 3 masne kiseline za zdrav razvoj dece
Ishrana Ishrana
Čim se rodi beba nastavlja intenzivno da raste i da se razvija. Zato je važno da ona unosi baš sve neophodne hranljive materije, kako bi taj rast i razvoj bio adekvatan.
Omega-3 masne kiseline za bebe
Među tim materijma su i omega- 3 masne kiseline koje ostvaruju veliki uticaj kada je u pitanju razvoj bebinog mozga, ali i očiju i vida. Redovnim snabdevanjem ovim supstancama, obezbeđuje se uspostavljanje pravilnog razvoja struktura i funkcija mladog mozga. One imaju uticaj na razvoj mentalnih i kognitivnih veština.
Od toga da li se omega-3 masne kiseline unose u adekvatnoj količini u mnogome zavisi i dugoročni razvoj deteta. Osim što ostvaruju uticaj na razvoj kognitivnih i mentalnih funkcija, one imaju ulogu i u razvoju socijalnih veština.
Kada su u pitanju omega 3 iskustva su pokazala da tokom najranijeg perioda razvoja omega-3 masne kiseline DHA utiču na razvoj: jezičkih i kognitivnih sposobnosti, mentalnih sposobnosti, oka i funkcija vida, motoričkih veština, koncentracije (pažnje), imuniteta i otpornosti na alergije.
Nedovoljan i neadekvatan unos može dovesti do toga da dete pokazuje lošije rezultate na testu mentalnih, ali i motoričkih veština. Može doći i do razvoja poremećaja pažnje, neodgovarajućeg imunog odgovora, lošijeg fiziološkog razvoja.
Važne u periodu rasta i razvoja
Tokom perioda odrastanja, odnosno tokom predškolskog i školskog uzrasta, omega-3 masne kiseline su takođe važne. To je naročito izraženo danas, kada deca odrastaju u drugačijim uslovima u odnosu na svoje bake i deke, ali i roditelje.
Industrijalizacija, savremen način života i promene u ishrani sve više utiču i na razvoj dece.
Naime, idealan odnos omega-3 i omega-6 masnih kiselina jeste 1:1. Međutim, kod ljudi se to vremenom menjalo, da bi danas on bio 1:20, u korist omega-6. Takav odnos, odnosno manjak omega-3 u eritrocitima dovodi do različitih poremećaja i bolesti: gojaznosti, alergija, ekcema..
U kasnijem dobu su to može biti nepravilan rad žlezdi, razvoj Parkinsonove i Alzhajmerove bolesti, srčane tegobe, razvoj multiple skleroze...
Zbog toga je važno da deca redovno konzumiraju hranu bogatu omega-3. Ukoliko to ipak nije moguće zbog uslova života, savetuje se uzimanje suplemenata omega-3 masnih kiselina.
Važne i za trudnice i dojilje
Beba sve nutritijente dobija od svoje majke putem placente. Tako je se ona snabdeva hranljivim materijama tokom celog perioda trudnoće. Taj period, a naročito poslednja 3 meseca su jako važni za razvoj bebinog mozga.
Kako u tim procesima omega 3 imaju veoma važnu ulogu, majka bi trebalo da vodi računa o snabdevanju svog organizma ovim supstancama.
Kako preporuke nalažu, trudnice i dojilje bi trebalo da jedu oko 250 do 340 grama nedeljno ribe i različitih morskih plodova što je oko 2 do 3 porcije nedeljno. Treba voditi računa da je to riba s niskim udelom žive.
Ukoliko pak taj unos nije moguć putem hrane, savetuje se dodatni unos putem suplemenata.
Kako unositi omega-3
Morska riba i morski plodovi su najbolji izbor kada govorimo o hrani bogatoj omega-3 masnim kiselinama. Najbolji izvori su: skuša, rakovi, losos, tuna, inćuni, brancin, lignja, haringa…
Pošto govorimo o najboljem izboru za decu, trudnice i dojilje, još jednom napominjemo da treba birati morske plodove i ribu koja u sebi sadrži manje žive.
Srodni tekstovi:
Sjajno leto bez kompromisa! Kako zaštititi kožu od UV zračenja?
Leto donosi sa sobom ne samo dugo očekivane trenutke opuštanja i zabave pod sunčevim zracima,...
DetaljnijeJedan dan posta - ideje za obroke
Dok neki ljudi praktikuju post kada god je to propisano u crkvenom kalendaru i preporučeno od strane...
DetaljnijeKako čajevi mogu da pomognu, kada je regulisanje šećera u krvi u pitanju?
Čajevi su popularan i prirodan način za održavanje opšteg zdravlja i blagostanja. Pored toga,...
DetaljnijeZnačaj ERP-a u zdravstvu i njegova primena – da sve bude bolje
Svima je poznato koliko je zdravstvo važno za funkcionisanje jednog društvenog sistema, a tom...
Detaljnije