Kolagen, gde ga ima i zašto je tako bitan

Ishrana Lepota

Raznovrsna i organizovana ishrana daje našem telu potrebne materije, koje mu služe za održavanje vitalnosti. Hranom unosimo razne vitamine, proteine i minerale.

Jedan od najzastupljenijih proteina u našem telu jeste kolagen. To je vlaknast, žilav i nerastvorljiv protein. Utiče na razvoj naših mišića, kostiju, ligamenata, hrskavice, kože i drugih vezivnih tkiva našeg tela. Ima ga i u organima i krvi.

Ovaj protein je veoma bitan za kožu. Pospešuje formiranje središnjeg sloja kože, utiče na zamenu mrtvih ćelija kože i daje koži snagu i elastičnost. Takođe, pomaže u zgrušavanju krvi i stvara zaštitni poktivač za organe.

Kolagen se troši starenjem. Kako starimo, telo proizvodi manju količinu kolagena, a onaj koji imamo u organizmu se brže razlaže. Kolagen u starosti je mnogo lošijeg kvaliteta od onog koji telo proizvodi u mladosti. Posle 60. godine, kod svakoga se količina collagen smanjuje, a naročito kod žena, nakon menopauze.

Primetićete simprome, koji ukazuju na to da vaše telo proizvodi manje kolagena. Koža će postati naborana i opuštena. Mišići će oslabiti i počeće da se pojavljuju bolovi u njima. Vaše tetive će biti tvrđe i karakterisaće ih manja fleksibilnost.

Zbog istrošene hrskavice, može doći do bolova u zglobovim, a zatim do ukočenosti, oštećenja zgloba i do smanjene pokretljivosti. Kako se sluzokova organa za varenje sve više smanjuje, može doći do tegoba u želucu. Osim toga, možete imati proleme i sa protokom krvi.

Šta može oštetiti kolagen?

Nikotin sužava krvne sudove, koji se naleze blizu površine kože. Na taj način sprečava protok kiseonika i hranljivih materija. Zbog toga, pušenje smanjuje proizvodnju kolagena i oštećuje ga. Može doći do pojave bora i sporog zarastanja rana.

Šećer negativno utiče na kolagen. Ukoliko unosite veliku količinu šećera, može se oštetiti kolagen, tako da postane slab i suv. Vodite računa da se previše ne izlažete sunčevim zracima. Ultraljubičasta svetlost izaziva gubitak kolagena i bore. Naročito za vreme letnjih meseci, gledajte da se što manje izlažete suncu i redovno koristite kreme za sunčanje.

Kolagen mogu oštetiti i neke bolesti, poput autoimunih bolesti vezivnog tkiva. Takođe, genetski razvijene bolesti su još jedan faktor za smanjenje nivoa kolagena.

Kako biste sprečili gubitak kolagena i usporili starenje, mažite na telo zaštitnu kremu za sunčanje. Veći faktor će vam pružiti jaču bezbednost, tako da slobodno možete uzeti najjači, ukoliko je napolju veliko zračenje.

Još je mnogo stvari, koje mogu pomoći smanjenju gubitka kolagena, usled UV zračenja. Možete koristiti šešir, suncobran, naočare za sunce, dužu, laganiju odeću i izbegavati odlazak napolje kada je zračenje najveće.

Morate jesti raznovrsnu hranu, što znači da ćete jesti: voće, povrće, žitarice, meso, mlečne proizvode i jaja. Prestanite da konzumirate cigarete ili ih bar konzumirajte u najmanjoj mogućoj meri. Pridržavajući se nekih mera, možete smanjiti gubitak kolagena iz organizma i učiniti organizam zdravijim.

Ukoliko vam nedostaje ovaj protein u organizmu, osim balansirane ishrane, možete ga nadomestiti i suplementima. Mnogi ljudi ga svakodnevno dodaju u vidu praha, kapsule, rastvora ili tablete. Mogu pomešati ovaj suplement u kafu, čaj, smuti, sveži sok i popiti ga pre ili za vreme doručka.

To je najjednostavniji i najbolji način da odžite balans kolagena u organizmu, ukoliko ne postoji drugi. Mnogi ljudi ne smeju da jedu ili jednostavno ne jedu hranu bogatu ovim vitaminom. Zbog toga su suplementi kolagena dobar način za održavanje zdravog tela.

Srodni tekstovi:

Kolagen, gde ga ima i zašto je tako bitan

Šta može oštetiti kolagen?

Simptomi koji ukazuju da je vreme za kardiološki pregled

Promenite loše navike koje utiču na pojavu gihta

Kako vaspitati i odgajati dete

Kada se prepustiti fizikalnoj terapiju