Zašto je način i vreme uzimanja vitamina važno?

Ishrana Ishrana

Koliko vam je poznata sledeća informacija? Vašem telu je za pravilno funkcionisanje potrebno 13 vitamina, od kojih je 9 rastvorljivo u vodi, a 4 u mastima. Iako se ovi hranljivi sastojci mogu naći u hrani, neki od vas će ipak biti u situaciji da svom organizmu doda određene vitamine kako biste zadovoljili svoje dnevne doze i potrebe.

Važno je napomenuti da se većina vitamina za imunitet može uzimati u bilo koje doba dana, ali se neki od njih mogu dosta bolje apsorbovati pod određenim uslovima. Upravo zbog toga u ovom tekstu pokrivamo tu temu, kako biste svom telu na pravi način dostavili sve što mu je neophodno da funkcioniše besprekorno.

Vitamini rastvorljivi u vodi

U vitamine rastvorljive u vodi spadaju: vitamin C i 8 vitamina B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12). Kako se rastvaraju u vodi znači da se ne moraju uzimati sa hranom za optimalnu apsorpciju. Međutim, ovi vitamini za imunitet se ne skladište u tkivima organizma, zbog čega se njihov višak izbacuje preko urina, pa je neophodna redovna konzumacija.

Vitamin C

Igra višestruku ulogu u telu, uključujući delovanje kao moćan antioksidans i podršku imunološkom zdravlju, sintezi kolagena i sintezi neurotransmitera.

Postoji nekoliko oblika suplemenata vitamina C, uključujući askorbinsku kiselinu i lipozomalni vitamin C. Vitamin C se može uzimati u bilo koje doba dana, sa ili bez hrane, ali je dobro znati da uzimanje askorbinske kiseline sa hranom može smanjiti potencijalne probleme sa stomakom.

Dodatke vitamina C treba čuvati na hladnom i tamnom mestu jer je osetljiv na toplotu i svetlost. Doze veće od 1000 mg obično nisu potrebne, osim u određenim okolnostima.

Vitamini B

Dostupni kao pojedinačni suplementi poput lingvaleta vitamina B12 Anafarm kompanije ili kao suplementi B kompleksa koji sadrže svih 8 vitamina B. Mogu se uzimati sa ili bez hrane i u bilo koje doba dana.

Preporuka je da se uzimaju ujutru zbog njihove uloge u metabolizmu i proizvodnji energije. Ljudima sa nedostatkom vitamina B12 preporučuje se da uzimaju suplemente B12 na prazan stomak sa vodom za maksimalnu apsorpciju.

Vitamini rastvorljivi u mastima

Vitamini rastvorljivi u mastima su vitamini A, D, E i K i oni zahtevaju masti za najbolju apsorpciju, a samim tim i korišćenje u telu. Iz tih razloga najbolje ih je uzimati uz obrok koji sadrži masti.

Vitamin A

Nedostatak vitamina A je redak slučaj u razvijenim zemljama, ali određene populacije, kao što su trudnice i dojilje, i one sa cističnom fibrozom, mogu biti izložene većem riziku.

Većinu vitamina A dobijamo iz ulja riblje jetre ili kao karotenoide, reč je o biljnim jedinjenjima koja naše telo transformiše u aktivni vitamin A. Kako je reč o vitaminu koji se rastvara u mastima vžano je uzimati njegove suplemente uz obrok koji sadrži masti, ali imatjte na umu da uzimanje suplemenata možda i nije neophodno ako imate uravnoteženu ishranu.

Visoke doze suplemenata vitamina A mogu povećati rizik od smrtnosti i treba ih uzimati samo po preporuci lekara.

S obzirom da u nastavku nastavljamo da pričamo o vitaminu D, često je dobra navika kombinovati više vitamina u jednom suplementu. Tako je Anafarm proizveo AD3 vitamin, koji doprinosi održavanju normalne funkcije imunološkog sistema, normalne kože i sluzokože, funkciju vida, metabolizma gvožđa i pomaže u održavanju normalnog nivoa kalcijuma i fosfora za zdrave kosti i sve to zahvaljujuci kombinaciji pravih vitamina.

Vitamin D

Ovo je neophodan vitamin za imunološku funkciju, zdravlje kostiju i rast ćelija. Nedostatak vitamina D pogađa više od milijardu ljudi širom sveta. Vitamin D se može uzimati u bilo koje doba dana, ali ga treba uzimati uz obroke ili zdrave grickalice koje sadrže masti za njegovu optimalnu apsorpciju. Danas postoje i neki suplementi vitamina D na bazi ulja zbog čega im i nije potrebna hrana za njegovu apsorpciju.

Važno je znati i da nam je za aktivaciju vitamina D neophodan i adekvatan nivo magnezijuma zbog čega treba voditi računa i o ovom minerlau, dok konzumiranje dovoljno vitamina K uz vitamin D možete poboljšati mineralnu gustinu kostiju. Isto tako, istovremenim unosom vitamina E Anafarm kompanije, možete direktno uticati na apsorpciju vitamina D, koje ćete u različitim dozama takođe pronaći kod njih.

Vitamin E

Funkcioniše kao glavni antioksidans u telu i neophodan je za zdrav protok krvi i imunološku funkciju. Nalazi se u mnogim namirnicama i njegov nedostatak je retkost, ali ljudi sa određenim zdravstvenim stanjima mogu imati velike benefite ukoliko ga unose suplementima.

Suplementi vitamina E se obično uzimaju uz obrok, ali studija iz 2019. je pokazala da sve dok se dovoljno masti konzumira tokom celog dan, vitamin E se efikasno apsorbuje.

Vitamin K

Uključuje vitamine K1 i K2, koji su neophodni za zgrušavanje krvi, zdravlje kostiju, srca kao i još mnogo toga.

Kod odraslih su retki slučaji njihovog nedostatka, ali mogu nastati kod onih koji imaju prombelm sa poremećaje krvarenja, malapsorpciju i ljudi koji uzimaju lekove koji ometaju apsorpciju vitamina K.

Suplementi vitamina K se mogu uzimati u bilo koje doba dana uz obrok ili užinu koja sadrži masti. Većina ljudi dobija dovoljno ovog vitamina za imunitet kroz ishranu, tako da se suplementi sa visokim dozama obično ne preporučuju osim ako to nije preporuka lekara.

Kada se sve sračuna i uporedi

Vaše telo sa uravnoteženom ishranom apsorbuje, a potom i skladišiti hranljive materije na različite načine, sve u svrhu normalnog funkcionisanja i dobrog zdravlja. I ovo je informacija koju uvek treba uzimati u obzir.

Međutim, sve to ne znači da ubrzan stil života svakom od nas polazi za rukom, kao i da svakodnevno unosimo sve neophodne doze vitamina za imunitet. Ipak, vaša je prednost što ste od sada detaljno upoznati sa podelom vitamina, kao i najboljim načinom kako i kada da ih konzumirate, zbog čega možete mirno posegnuti za svojim suplementima i dobiti od njih najbolje benefite.

Za sva pitanja i nedoumice o dijetetskim suplementima lekar vam može dati najbolje informacije, kao i idealnu dozu za vaše stanje organizma.

Srodni tekstovi: