Najbolji preparati za jacanje imuniteta tokom zime

Zima je vreme kada naš organizam biva izložen raznim izazovima, od hladnoće i suvog vazduha, pa sve do sezonskih virusa, što sve može umnogome oslabiti naš imunitet. Dok uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i dovoljno sna igraju ključnu ulogu u održavanju zdravog imuniteta, prirodni suplementi mogu pružiti dodatnu podršku. Koristeći ih na pametan način, možemo pomoći telu da se lakše izbori sa infekcijama i održi optimalno zdravlje tokom najhladnijih meseci.

Top 5 prirodnih suplemenata za jačanje imuniteta tokom zime

Kada govorimo o jačanju imuniteta, nekoliko ključnih suplemenata se izdvajaju zbog svoje moći da podrže telo tokom zimskih meseci.

Vitamin C  

Vitamin C je jedan od najpoznatijih prirodnih načina za jačanje imuniteta. Kao snažan antioksidant, podstiče proizvodnju belih krvnih zrnaca, ključnih u borbi protiv infekcija. Takođe, ovaj vitamin pomaže u smanjenju trajanja prehlada i ubrzava oporavak organizma. Najbolje ga je unositi kroz sveže voće poput pomorandži, kivija i jagoda, a tokom zimskog perioda se preporučuje konzumiranje kroz suplementaciju.

Vitamin D

Vitamin D poznatiji još i kao “vitamin Sunca”, igra ključnu ulogu u zaštiti respiratornog sistema, a u zimskim mesecima njegov nivo često opada zbog manjka sunčeve svetlosti. Ovaj vitamin podstiče proizvodnju antimikrobnih peptida u plućima, pomažući telu da se brani od infekcija. Nedostatak vitamina D može oslabiti imunitet, pa se preporučuje unos kroz hranu poput ribe i jaja, ali i putem suplemenata.

Ostali najpoznatiji prirodni suplementi

Pored vitamina, tu su još i mnogi drugi prirodni suplementi koje možete konzumirati u cilju jačanja vašeg imunološkog sistema. Među najpoznatijima se svakako izdvajaju:

• Kurkuma

Kurkuma, a posebno njen aktivni sastojak kurkumin, je poznata po snažnim protivupalnim i antioksidativnim svojstvima. Ona pomaže u smanjenju inflamatornih procesa u organizmu, što je ključno za jačanje imuniteta. Kurkumin je efikasan u borbi protiv slobodnih radikala, molekula koji mogu oštetiti ćelije i oslabiti imuni sistem. Redovno konzumiranje kurkume, da li kroz suplemente ili kroz redovnu ishranu, vam može pomoći u prevenciji raznih upalnih stanja i ojačati otpornost tela na infekcije.

• Ehinacea

Ehinacea je biljka poznata po svom imunostimulativnom efektu. Koristi se vekovima za jačanje imuniteta, a naročito je korisna tokom sezona prehlade i gripa. Ona podstiče aktivnost belih krvnih zrnaca, pomažući organizmu da efikasnije reaguje na infekcije. Studije su pokazale da redovna upotreba ehinacee može smanjiti trajanje simptoma prehlade i smanjiti šanse za ponovno oboljevanje, čineći je odličnim dodatkom u prevenciji sezonskih bolesti.

• Cvekla

Cvekla je bogata vitaminima A, C i B-grupe, kao i mineralima poput gvožđa, kalcijuma i magnezijuma. Ova superhrana pomaže u detoksikaciji organizma, poboljšava cirkulaciju i podstiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, što doprinosi boljem snabdevanju tkiva kiseonikom. Redovno konzumiranje cvekle doprinosi jačanju imuniteta i otpornosti organizma, pomažući telu da se efikasnije bori protiv infekcija.

• Med

Med je prirodni antibiotik i ima antibakterijska i antivirusna svojstva. Koristi se vekovima za ublažavanje simptoma prehlade i gripa, posebno upale grla. Med deluje kao antioksidant, pomažući telu da se brže oporavi od bolesti. Njegova sposobnost da smiri upale i ojača imuni sistem čini ga popularnim prirodnim lekom za jačanje otpornosti organizma, a propolis i matični mleč dodatno povećavaju njegove zdravstvene benefite.

Uloga probiotika u održavanju zdrave crevne flore i jakog imuniteta

Pored vitamina i mnogih drugih prirodnih suplemenata, probiotici si ti koji imaju ključnu ulogu u održavanju jakog imuniteta. Probiotici su “dobre” bakterije koje igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja crevne flore, koja je direktno povezana sa funkcionisanjem imunološkog sistema. Creva čine oko 70% našeg imunološkog sistema, pa je njihova zdrava mikroflora od vitalnog značaja za zaštitu organizma od patogena. Probiotici pomažu u održavanju ravnoteže između dobrih i loših bakterija, što pomaže telu da se efikasno bori protiv infekcija i smanji upale.

Kada je crevna flora narušena zbog loše ishrane, stresa ili upotrebe antibiotika, imuni sistem postaje slabiji, pa je unos probiotika ključan za obnavljanje ravnoteže. Pored toga, probiotici pomažu u poboljšanju apsorpcije esencijalnih nutrijenata, što doprinosi opštem zdravlju. Redovno konzumiranje probiotika, bilo kroz fermentisane namirnice poput jogurta, kefira, i kiselog kupusa, ili kroz suplemente, može poboljšati otpornost organizma na sezonske infekcije i ubrzati oporavak od bolesti.

Zdravi probiotici mogu se pronaći u različitim fermentisanim namirnicama koje pomažu u održavanju zdrave crevne flore. Evo nekoliko izvora bogatih prirodnim probioticima:

Evo detaljnijih informacija o namirnicama bogatim prirodnim probioticima:

Jogurt

Jogurt je jedan od najpoznatijih izvora probiotika. Napravljen je fermentacijom mleka sa živim bakterijskim kulturama, a posebno sadrži Lactobacillus i Bifidobacterium, koje pomažu u održavanju zdrave crevne flore. Redovna konzumacija jogurta može poboljšati varenje, ojačati imunitet i smanjiti rizik od crevnih bolesti.

Kefir

Kefir je fermentisani mlečni napitak sličan jogurtu, ali bogatiji probiotskim kulturama. Sadrži do 30 različitih vrsta dobrih bakterija i kvasaca, što ga čini izuzetno korisnim za balansiranje crevne mikroflore. Kefir može poboljšati imunitet, varenje i crevno zdravlje.

Kiseli kupus

Kiseli kupus je fermentisano povrće koje je bogato probioticima, naročito sojevima Lactobacillus bakterije. Osim toga, kiseli kupus je poznat i kao bogat izuzetno bogat vitaminom C. On poboljšava zdravlje creva, podstiče varenje i doprinosi jačanju imuniteta.

Kimči, miso i tempeh

U poslednje vreme, okretanjem ka zdravijim načinima ishrane, svoju popularnost su stekle i namirnice sa dalekog istoka, koje su takođe bogate raznim antioksidansima, vitaminima i zdravim bakterijama. Jedna od takvih namirnica je i kimči, tradicionalno korejsko jelo napravljeno od fermentisanog povrća, najčešće kupusa i rotkve, sa začinima poput čilija i belog luka. Ovo jelo je bogato probiotskim bakterijama, vitaminima i antioksidantima, koji pomažu u održavanju zdrave crevne flore i podržavaju imuni sistem.

Pored kimčija, tu je i miso, japanska pasta napravljena fermentacijom soje, riže ili ječma. Bogata je probiotskim bakterijama, posebno sojem Lactobacillus, a koristi se u raznim jelima. Miso je poznat da pomaže u regulisanju crevne mikroflore i podržava imunitet.

Još jedan proizvod sa dalekog istoka je tempeh, fermentisani proizvod od soje, bogat probioticima i proteinima. Fermentacija tempeha omogućava povećanu probavljivost proteina i proizvodnju korisnih mikroorganizama koji podržavaju crevno zdravlje. Takođe je bogat izvor vitamina B12, što ga čini posebno korisnim za vegetarijance.

Kako kombinovati prirodne suplemente i maksimalno iskoristiti njihove benefite?

Kombinovanje prirodnih suplemenata zahteva pažnju kako bi se postigli maksimalni benefiti, bez narušavanja ravnoteže u organizmu. Prvi korak je odabir suplemenata koji se međusobno dopunjuju. Na primer, vitamin C pomaže bolju apsorpciju gvožđa iz hrane, dok vitamin D podržava metabolizam kalcijuma, što je važno za zdravlje kostiju. 

Suplementi bogati antioksidantima poput kurkume, se mogu kombinovati s probioticima koji pomažu u održavanju zdrave crevne flore, a time dodatno podstiču imunitet. Takođe je važno pratiti preporučene doze i uzimati suplemente uz obrok kako bi se bolje apsorbovali, posebno oni koji su rastvorljivi u mastima, poput vitamina D i E. 

Izbegavajte kombinovanje suplemenata koji mogu međusobno ometati apsorpciju. Na primer, cink i bakar treba uzimati odvojeno jer mogu ometati međusobnu apsorpciju. Na kraju, uvek je preporučljivo posavetovati se sa izabranim doktorom pre nego što započnete sa režimom konzumacije suplemenata, kako biste bili sigurni da kombinujete prave suplemente za vaše specifične potrebe i zdravstveno stanje. 

Pravilna kombinacija vam može doneti maksimalni benefit za jačanje imuniteta, bolje opšte zdravlje i jaču otpornost organizma, ali je ključno imati balans i pridržavati se smernica lekara.

Srodni tekstovi:

Detoksikacija organizma na prirodan način

Detoksikacija predstavlja složen proces izbacivanja i otklanjanja štetnih materija koje se ta...

Detaljnije

Za prelom kičmenog pršljena postoji pouzdano rešenje

Prelomi kičmenih pršljenova najčešće se dešavaju starijim ljudima usled degener...

Detaljnije

Kako pametni satovi mogu pomoći da budemo zdraviji

Zdravlje je uvek u trendu. Zbog toga će na tržištu uvek postojati brendovi koji će se, bez ob...

Detaljnije

Hipotireoza: 9 najboljih prirodnih načina za normalizaciju rada štitne žlezde

Kada telu zapreti ozbiljna bolest, uzdamo se u signale koji će nas alarmirati da nešto nije u...

Detaljnije