Fizioterapija kod kuće: 8 saveta za najbolje rezultate

Fizijatar će vam reći da skoro svaki program fizioterapije koji vam bude pripisan uključuje i vežbanje kod kuće. Ono je neophodno za većinu pacijenata.

Mnogi od njih, međutim, ne mogu da se pridržavaju toga, a razlozi su različiti.

Ako u vežbanju kod kuće pronalazite problem, ili ste novi u tome, saveti dati u nastavku teksta trebalo bi da vam pomognu da pratite svoj program.

Uz ovih nekoliko predloga možete ostvariti najbolje rezultate:

1. Ostanite u kontaktu sa svojim fizioterapeutom

Vaš fizioterapeut je sastavni deo vaše rehabilitacije čak i kada ne vežbate u bolničkim uslovima. Trebalo bi redovno da se javljate svom fizioterapeutu da biste razgovarali o napretku, zastojima, poteškoćama, promenama u vašem stanju ili o bolu.

Za informacije koje pronađete na internetu ili ih čujete od komšija, trebaće vam pojašnjenje. Kontakt sa fizioterapeutom pomoći će vam da dođete do pouzdanih odgovora.

2. Pronađite partnera za kućnu fizioterapiju

Samostalno izvođenje vežbi može biti teško. Možda ćete ga učiniti lakšim ako imate nekoga sa kim možete da vežbate.

Neko sa kim ćete slaviti male pobede može vam pomoći da se držite rutine i lakše pronađete inspiraciju za trening. Motivisaćete jedni druge na najbolji mogući način i zajedno ostvariti svoje ciljeve.

3. Kućno okruženje pogodno za rehabilitaciju

Jedan od osnovnih razloga zašto pacijenti ne vežbaju kod kuće je taj što njihovi domovi nisu pogodni za vežbe koje treba da rade.

Dakle, da biste postigli najbolje rezultate trebalo bi da:

- Nabavite potrebnu opremu u klinici za fizioterapiju, apoteci ili fitnes prodavnici.
- Uklonite "smetnje" u kutku za vežbanje. To uključuje žice, stolove, ukrasne predmete koji se lako mogu slomiti i sl.
- Pronađite sobu ili kutak koji će biti namenjen isključivo vežbanju

Programi fizioterapeuta su uglavnom osmišljeni tako da vam uopšte neće biti potrebna posebna oprema. Biće vam dovoljni predmeti poput metle, prostirke za jogu, stolice i sl.

4. Improvizujte

Nije uvek moguće pronaći sve što vam je potrebno za fizioterapiju kod kuće. Ako vam je neophodna neka oprema ili dodatni uređaji, a nemate ih, možete improvizovati sa stvarima koje već imate kod kuće.

Neki od predmeta koji vam mogu pomoći jesu:

- Teniska loptica za masažu većih površina tela
- Lopta za golf za masažu manjih površina tela
- Dve teniske loptice u čarapi poslužiće kao valjak za privremeno ublažavanje bolova u leđima, listovima, butinama...
- Flaše za vodu mogu poslužiti kao valjci za masažu
- Hulahopke / helanke ili šal kao traka za vežbe sa otporom

5. Uživajte u rutini kućne fizioterapije

Uklapanje vežbanja kod kuće u vaš gust raspored može biti izazovno. Međutim, vaše zdravlje bez vežbanja može da se pogorša.

Zato naučite da uživate u svojim vežbama i prilagodite ih periodu dana kada ste sveži i odmorni, kako biste ih odradili kako treba.

Takođe, ne posmatrajte vežbe kao samo još jedan posao na listi obaveza. Biti mentalno prisutan je jednako važno kao i fizički.

6. Vežbajte u kontinuitetu

Fizioterapija kod kuće podrazumeva dve kategorije: rehabilitaciju i "održavanje".

Pitajte svog fizioterapeuta o razlozima vašeg lečenja pre nego što napustite kliniku za fizioterapiju.

Ključna razlika između ta dva tipa je u tome što se tokom rehabilitacije mora najpre ostvariti napredak, a zatim se prekinuti nakon nekog vremena. Vežbe za "održavanje" se ne menjaju.

7. Nemojte sami da pravite izmene

Vežbe su prilagođene vašem stanju, kućnom okruženju, ciljevima, nivou aktivnosti i opštem zdravlju.

Zbog toga ne možete sami da pravite velike izmene. Međutim, male promene, kao što je povećanje opsega pokreta ili dodavanje dodatnog kilograma težine na bučicu, ne bi trebalo da bude problem.

8. Mislite na svoju sigurnost

Poslednje što vam je potrebno jeste nova povreda.

Izbegnite je tako što ćete stvoriti okruženje koje nije opasno. To posebno važi za starije osobe kod kojih postoji opasnost od povrede pri padu, pacijente sa prelomima ili gipsom, one sa neurološkim problemima i slično.

Postavite jastuke ili prostirke u prostor za vežbanje za dodatnu zaštitu.

Srodni tekstovi:

Kako odabrati najbolji model čuvanja dece: Prednosti i mane različitih opcija

Odabir najboljeg modela čuvanja dece jedan je od najvažnijih i najosetljivijih zadataka sa kojima se...

Detaljnije

Ašvaganda – metod za prevazilaženje anksioznosti

Asvaganda ili na latinskom Withania somnifera, jeste biljka koja ima široku primenu u farmace...

Detaljnije

Ispričajte se sa endokrinologom: Briga o vašim hormonima

Hormoni su tihi, ali moćni dirigenti našeg tela. Iako ih ne vidimo, osećamo njihovu prisutnos...

Detaljnije

Zašto je važno pratiti svoj menstrualni ciklus?

Kada redovno pratite menstrualni ciklus, ne samo da ćete lakše otkriti kada nastupaju plodni ...

Detaljnije