Sve loše strane dugotrajnog sedenja


Prevencija i lečenje Prevencija i lečenje


Moderan način života i poslovi današnjice podrazumevaju sate i sate sedenja u kancelariji, što za posledicu ima mnogobrojne zdravstvene probleme. Pored toga, postoji niz aktivnosti koje tokom dana obavljamo, a da nismo ni svesni njihovih loših strana. Vožnja do posla se uglavnom odvija u sedećem položaju, osim ukoliko se ne odlučimo za šetnju, zatim gledanje omiljenog tv sadržaja, kao i konzumiranje obroka. Na kraju dolazimo do računice da čovek dnevno provede minimum 12 sati u sedećem položaju, što je zabrinjavajući podatak. Studije pokazuju da sedentarni način života može da izazove različite zdravstvene komplikacije, a samim tim i utiče na čovekov životni vek. 

U narednim pasusima upoznaćete se sa najučestalijim zdravstvenim problemima koji se javljaju kao posledica dugotrajnog sedenja i na koji način umanjiti njihove negativne efekte.  

Višak kilograma 

Tokom višesatnog sedenja mišići su neaktivni, a varenje nije toliko efikasno, pa masti i šećeri ostaju zarobljeni u telu, odnosno pretvaraju se u salo. Iz tog razloga se mnogi suočavaju sa viškom kilograma, a prvo rešenje najčešće vide u korekciji ishrane. Treba imati u vidu da je promena režima ishrane samo jedna stavka u rešavanju ovog čestog problema, dok će uvođenje redovne fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu učiniti drastičan napredak. Stručnjaci smatraju da je neophodno oko sat vremena vežbanja srednjeg intenziteta kako bi se umanjile opasnosti dugotrajnog sedenja i postigao željeni efekat, kada je reč o fizičkom izgledu. 

Bolovi u leđima

Sedenje ostavlja ogroman stres i pritisak na kičmu i druge zglobove, kao što su ramena i kukovi, pogotovo ukoliko sedimo nepravilno i koristimo neadekvatan kancelarijski nameštaj. Činjenica je da ne možemo da izbegnemo posao i sedenje u kancelariji, ali možemo da se pobrinemo da ono bude što pravilnije i da nam kvalitetne kancelarijske stolice pruže potrebnu stabilnost i podršku. Investirajte u dobru stolicu i radni sto, jer su vam oni glavni saveznici kada je u pitanju komfor na poslu. Obratite pažnju na visinu stola i pronađite idealnu razdaljinu  između njega i stolice, kako biste smanjili napetost u ramenima i kičmi. 


Anksioznost i depresija

Još uvek ne postoji uska veza između dugotrajnog sedenja i mentalnog zdravlja, ali pretpostavlja se da se nedostatak fizičke aktivnosti negativno odražava na čovekove raspoloženje i pojavu depresije. Ljudi koji se bave sportom ili bilo kojim vrstom rekreacije su često pozitvniji i zadovoljniji, a to je zato što se vežbanjem oslobađa velika količina endorfina. Iskoristite pauzu tokom radnog vremena i prošetajte do obližnjeg restorana po ručak ili napravite nekoliko krugova u dvorištu firme. Postoji mnogo praktičnih vežbi koje možete da radite za vašim radnim stolom i razbijete monotoniju. Dovoljno je da se razgibate 5-10 minuta i osećaćete se ispunjenije i energičnije. 

Srčane bolesti i dijabetes

Zbog prirode položaja, sedenje narušava cirkulaciju, a to znači da ćelije ne mogu da dobiju potreban kiseonik i hranljive materije. Ljudi koji sede skloniji su stvaranju krvnih ugrušaka, stoga je neophodno praviti kratke pauze i napraviti makar nekoliko koraka izvan kancelarije. Takođe, dijabetes je česta bolest današnjice, budući da nam moderan način života nameće različite nezdrave navike, među kojima je i višesatno sedenje. Istraživanja pokazuju da ljudi koji provode više vremena sedeći, imaju 112 odsto veći rizik dijabetesa. Svesni smo da je ponekada izazovno u dnevni raspored uvesti i redovno kretanje, pa će vam možda neke aplikacije za merenje koraka i različitih fizičkih aktivnosti biti od koristi i motivisati da češće izlazite napolje i budete aktivni.  

Nametnuti tempo današnjice često nam ne dozvoljava da iskorenimo neke loše navike i izbegnemo nezdrave izbore kojima smo neminovno okruženi. Međutim, kada shvatimo koliko negativnog uticaja imaju po naše zdravlje, potrudićemo se da uvedemo pozitivne promene u naše funkcionisanje i umanjimo njihove neželjene efekte. Uz malo truda i motivacije, možemo sačuvati naše zdavlje od opasnosti koje dugotrajno sedenje sa sobom nosi.  






Srodni tekstovi:


Povrede ekstremiteta

Povrede ekstremiteta obuhvataju širok spektar trauma koje utiču na ruke, noge, šake i ...

Detaljnije

Zdrav pristup odevanju: Odeća koju nosimo ima svoju energiju i uticaj

Sve odluke koje donosimo o svom načinu života direktno ili indirektno utiču na naše zdravlje....

Detaljnije

Sezonske alergije i kako se izboriti sa njima

Sezonske alergije obično jačim intenzitetom počinju u proleće, mogu trajati i tokom letnjih meseci, ...

Detaljnije

Vitamin D i sport

Vitamin D je veoma važan za funkcionisanje našeg organizma. Poslednjih decenija se otkrilo mn...

Detaljnije
Copyright © 2018 Centar Zdravlja. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS