Sve loše strane dugotrajnog sedenja


Prevencija i lečenje Prevencija i lečenje


Moderan način života i poslovi današnjice podrazumevaju sate i sate sedenja u kancelariji, što za posledicu ima mnogobrojne zdravstvene probleme. Pored toga, postoji niz aktivnosti koje tokom dana obavljamo, a da nismo ni svesni njihovih loših strana. Vožnja do posla se uglavnom odvija u sedećem položaju, osim ukoliko se ne odlučimo za šetnju, zatim gledanje omiljenog tv sadržaja, kao i konzumiranje obroka. Na kraju dolazimo do računice da čovek dnevno provede minimum 12 sati u sedećem položaju, što je zabrinjavajući podatak. Studije pokazuju da sedentarni način života može da izazove različite zdravstvene komplikacije, a samim tim i utiče na čovekov životni vek. 

U narednim pasusima upoznaćete se sa najučestalijim zdravstvenim problemima koji se javljaju kao posledica dugotrajnog sedenja i na koji način umanjiti njihove negativne efekte.  

Višak kilograma 

Tokom višesatnog sedenja mišići su neaktivni, a varenje nije toliko efikasno, pa masti i šećeri ostaju zarobljeni u telu, odnosno pretvaraju se u salo. Iz tog razloga se mnogi suočavaju sa viškom kilograma, a prvo rešenje najčešće vide u korekciji ishrane. Treba imati u vidu da je promena režima ishrane samo jedna stavka u rešavanju ovog čestog problema, dok će uvođenje redovne fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu učiniti drastičan napredak. Stručnjaci smatraju da je neophodno oko sat vremena vežbanja srednjeg intenziteta kako bi se umanjile opasnosti dugotrajnog sedenja i postigao željeni efekat, kada je reč o fizičkom izgledu. 

Bolovi u leđima

Sedenje ostavlja ogroman stres i pritisak na kičmu i druge zglobove, kao što su ramena i kukovi, pogotovo ukoliko sedimo nepravilno i koristimo neadekvatan kancelarijski nameštaj. Činjenica je da ne možemo da izbegnemo posao i sedenje u kancelariji, ali možemo da se pobrinemo da ono bude što pravilnije i da nam kvalitetne kancelarijske stolice pruže potrebnu stabilnost i podršku. Investirajte u dobru stolicu i radni sto, jer su vam oni glavni saveznici kada je u pitanju komfor na poslu. Obratite pažnju na visinu stola i pronađite idealnu razdaljinu  između njega i stolice, kako biste smanjili napetost u ramenima i kičmi. 


Anksioznost i depresija

Još uvek ne postoji uska veza između dugotrajnog sedenja i mentalnog zdravlja, ali pretpostavlja se da se nedostatak fizičke aktivnosti negativno odražava na čovekove raspoloženje i pojavu depresije. Ljudi koji se bave sportom ili bilo kojim vrstom rekreacije su često pozitvniji i zadovoljniji, a to je zato što se vežbanjem oslobađa velika količina endorfina. Iskoristite pauzu tokom radnog vremena i prošetajte do obližnjeg restorana po ručak ili napravite nekoliko krugova u dvorištu firme. Postoji mnogo praktičnih vežbi koje možete da radite za vašim radnim stolom i razbijete monotoniju. Dovoljno je da se razgibate 5-10 minuta i osećaćete se ispunjenije i energičnije. 

Srčane bolesti i dijabetes

Zbog prirode položaja, sedenje narušava cirkulaciju, a to znači da ćelije ne mogu da dobiju potreban kiseonik i hranljive materije. Ljudi koji sede skloniji su stvaranju krvnih ugrušaka, stoga je neophodno praviti kratke pauze i napraviti makar nekoliko koraka izvan kancelarije. Takođe, dijabetes je česta bolest današnjice, budući da nam moderan način života nameće različite nezdrave navike, među kojima je i višesatno sedenje. Istraživanja pokazuju da ljudi koji provode više vremena sedeći, imaju 112 odsto veći rizik dijabetesa. Svesni smo da je ponekada izazovno u dnevni raspored uvesti i redovno kretanje, pa će vam možda neke aplikacije za merenje koraka i različitih fizičkih aktivnosti biti od koristi i motivisati da češće izlazite napolje i budete aktivni.  

Nametnuti tempo današnjice često nam ne dozvoljava da iskorenimo neke loše navike i izbegnemo nezdrave izbore kojima smo neminovno okruženi. Međutim, kada shvatimo koliko negativnog uticaja imaju po naše zdravlje, potrudićemo se da uvedemo pozitivne promene u naše funkcionisanje i umanjimo njihove neželjene efekte. Uz malo truda i motivacije, možemo sačuvati naše zdavlje od opasnosti koje dugotrajno sedenje sa sobom nosi.  






Srodni tekstovi:


Psiholog piše: Šta je kognitivna disonanca?

Socijalni psiholog Leon Festinger bio je poznat po svojoj teoriji kognitivne disonance i teoriji soc...

Detaljnije

Svetlost monitora - kako utiče na vaš vid i šta treba znati

Danas je gotovo nezamisliva pojava da u toku dana ne koristite telefon, kompjuter ili tablet. Tehnol...

Detaljnije

Ultrazvuk srca kao važan element proveravanja i kontrole zdravlja ljudi

Ispitivanje zdravlja često počinje proverom pravilnosti rada srca, kao vitalnog organa zahvaljujući ...

Detaljnije

Kako da vaš dom postane ugodni antistres kutak?

Većina ljudi zna koji su to provereni načini za borbu protiv nezadovoljstva i stresa, a najvažniji s...

Detaljnije
Copyright © 2018 Centar Zdravlja. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS