Kako skinuti salo s trbuha: Saveti za ravniji stomak

Fitnes Ishrana Fitnes

Danas je veliki izazov održati željenu figuru i skinuti višak kilograma, kada nam je na svakom koraku dostupan širok asortiman hrane, uglavnom prerađene u nekoj meri.

Često može biti frustrirajuće pokušavati da dostignemo željeni izgled, pogotovo kada uzmemo u obzir način života koji vodimo. Upravo zato što živimo ubrzano i često smo pod stresom koji ne možemo kontrolisati, naše prehrambene navike su često upitne.

Kada dostignemo određeni stadijum očaja, počnemo se pitati kako skinuti salo sa trbuha? Na tom mestu se ono i najčešće vidi i kvari celu figuru. Trbušna mast ipak nije samo problem estetike, već nosi i brojne druge zdravstvene rizike.

Zbog toga, kada počnemo da se pitamo kako skinuti salo s trbuha, trebalo bi da se pitamo i kako možemo biti zdraviji i imati bolji odnos prema sopstvenom telu? Postoje brojne strategije za to, ali je naravno važno biti njima dosledan.

Izbalansirana ishrana

Vrlo često se spominje izbalansirana ishrana kao uslov za održavanje optimalnog zdravlja, pa tako i u specifičnim slučajevima. U zavisnosti od toga kako želimo da izgledamo, moramo obratiti pažnju na to kako se hranimo i šta sve unosimo u organizam.

Potrebno je unositi preporučene i zdrave količine proteina, masti, ugljenih hidrata, antoksidanasa, vitamina i minerala. Pored unosa svih ovih komponenti, neophodno je i staviti fokus na svežinu i raznovrsnost namirnica, kako bismo telu dopremili sve potrebne hranljive materije.

Voće i povrće su potrebni na dnevnoj bazi, jer sadrže esencijalne nutrijente, dok recimo integralne žitarice daju energiju potrebnu za svakodnevne aktivnosti i vežbanje. Na pitanje kako skinuti salo sa trbuha, pored unosa zdravih namirnica, odgovor je i izbacivanje prerađenih namirnica, kao i smanjenje unosa šećera i zasićenih masti.

Kontrola porcija

Kada se odaberu prave namirnice, potrebno je da se obrati pažnja na veličinu porcija, kao i na to koliko često jedemo. Planiranjem obroka se obezbeđujemo hranom u toku dana, kako bismo izbegli opcije kao što je pekara i brza hrana kada nemamo vremena.

Kontrolisanjem sastojaka koje stavljamo u obroke koje same spremamo, možemo sebi pomoći da napravimo veće fizičke promene. Saveti za to kako skinuti salo s trbuha se fokusiraju uglavnom na smanjenje unosa kalorija.

Kada se smanji unos kalorija, sprečava se prejedanje, dok se upotrebom raznovrsnih namirnica pravi obrok koji nam obezbeđuje sve potrebne nutrijente. Potrebno je obratiti pažnju na to koje su preporučene veličine porcija za različite obroke.

Veći unos vlakana

Vlakna su veoma važan deo ishrane, posebno kada je u pitanju regulisanje probavnog sistema. Još jedan važan odgovor na pitanje kako skinuti salo s trbuha, nalazi se upravo u dovoljnom unosu vlakana i redovnom pražnjenju.

Vlakna se nalaze u voću, povrću, mahunarkama i žitaricama, a pomažu da se održi pravilna funkcija creva. Kada je probava regulisana, sprečavaju se stanja poput zatvora ili neredovnog pražnjenja.

Pored poboljšanja probave, vlakna usporavaju i proces varenja, što može dobro uticati na smanjenje osećaja sitosti, a kada smo siti, unosićemo i manje kalorija.

Orašasti plodovi i semenke takođe mogu povećati unos vlakana u ishrani, tako da probava i varenje mogu funkcionisati nesmetano.

Dovoljan unos vode

Često kada u toku dana imamo obaveze, ne stižemo da obratimo pažnju na to koliko smo vode uneli u organizam. Zbog toga bi prvi koristan savet ovde bio da se sa sobom nosi flaša ili termos koji će nas podsećati da se redovno hidriramo.

Kako ne bismo dehidrirali i bili umorni ili trpeli glavobolje, potrebno je da unosimo namanje 8 čaša vode dnevno. U zavisnosti od fizičke aktivnosti, trenutne temperature, ali i individualnih zdravstvenih potreba, ova količina vode će varirati.

Adekvatan unos vode može doprineti i gubitku telesne težine, pa tako i skidanju sala s trbuha, u kombinaciji sa vežbanjem i pravilnom ishranom. Ona smanjuje osećaj gladi, ali i doprinosi osećaju sitosti. Takođe, creva rade mnogo bolji posao kada postoji dovoljan unos tečnosti.

Redovne vežbe

Naravno, fizička aktivost je jedan od najboljih načina kako skinuti salo s trbuha. Kardio treninzi su ključni za gubitak masnih naslaga i izgradnju kondicije, dok specifične vežbe pomažu zatezanju određenih delova tela na koje se cilja.

Kada plivamo, vozimo biciklu, trčimo ili radimo vežbe snage, sagorevaju se kalorije, mišićna masa se dalje izgrađuje, dok se istovremeno poboljšava kardiovaskularno zdravlje.

Kada smo fizički aktivni, nivo energije je dosta bolji, kao i raspoloženje, jer se vežbanjem luči hormon sreće. Što smo više fokusirani na vežbanje, sve bolje ćemo se osećati i biti motivisaniji da skinemo višak kilograma.

Aerobne aktivnosti koje smo naveli, zajedno sa vežbama snage, poput čučnjeva, iskoraka i vežbi sa tegovima, kao i plenkovi i trbušnjaci, mogu pomoći da se izgradi mišićna masa koja povećava metabolizam, što kasnije doprinosi boljem sagorevanju masti na trbuhu.

Srodni tekstovi:

Kako skinuti salo s trbuha: Saveti za ravniji stomak

Izbalansirana ishrana

Kontrola porcija

Veći unos vlakana

Dovoljan unos vode

Redovne vežbe

Ključni aspekti preventive i zdravog funkcionisanja digestivnog sistema

Preventivne posete lekarima koje je potrebno obavljati periodično

Zona komfora: zašto da izađete iz nje i kako

Kako se pripremiti za dolazak bebe