Šta čini kompleks B vitamina?

Ostalo

Vitamin B nam je neophodan za vitalne funkcije u organizmu. Iako ga ima u raznim namirnicama, neretko nam nedostaje. Kompleks B vitamina se sastoji od 8 različitih vitamina, od kojih, ukoliko samo jedan fali organizmu, može doći do pogoršanja zdravstvenog stanja u celini. Svaki vitamin ima svoju specifičnu funkciju, a kao kompleks, generalno, utiče na izdvajanje i stvaranje energije iz ugljenih hidrata, belančevina i masti. Kompleks vitamina B utiče na metabolizam, jača imunitet, poboljšava varenje, utiče na nervni sistem, na kvalitet kože, kose, noktiju.

Vitamin B1

Vitamin B1 (tiamin) koji utiče na stvaranje energije iz ugljenih hidrata i na rad svih mišićnih vlakana (čak i srčanih). Nalazi se u namirnicama koje su biljnog i životinjskog porekla. Zadržava se u crevima i zato se ubrzano troši kod ubrzanja metabolizma. Vitamin B1 utiče na poboljšanje mentalnih funkcija, koncentraciju i psihičku ravnotežu. Zato se naziva i moralni vitamin. Naročitu potrebu za vitaminom B1 imaju sportisti, ljudi koji se bave teškim fizičkim radom, trudnice i ljudi koji se bave kognitivnim ili umno napornim radom.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) deluje kao antioksidans, tako što slobodne radikale eliminiše, pa sprečava oštećenje ćelija i tkiva. Pored toga, utiče i na stvaranje crvenih krvnih zrnaca i na pretvaranje vitamina B6 i folne kiseline u aktivne oblike, kao i na razvoj i rast. Nedostatak B2 vitamina se ogleda u bržem starenju, ošećenju genetskog materijala, na razvoj hroničnih oboljenja (srce, nervi, krvni sudovi). Naročito je potreban trudnicama, dojiljama, osobama koje imaju pojačanu fizičku aktivnost ili visok nivo stresa.

Vitamin B3

Vitamin B3 (niacin) utiče na: stvaranje energije, ćelijsko disanje, na mentalno zdravlje i nervne ćelije, na detoksikaciju organizma, na rad digestivnog trakta, na krvne sudove, na izgled kože, na smanjenje štetnog holesterola i triglicerida, na povećanje dobrog holesterola. Prekomerna upotreba vitamina B3 može štetno delovati na organizam, pre svega na jetru.

Vitamin B5

Vitamin B5 (pantotenska kiselina) utiče na razvoj centralnog nervnog sistema i smanjenje strasa; ublažava bol kod opekotina, posekotina i upala. Ovaj vitamin se nalazi u velikom broju namirnica, pa retko nedostaje organizmu. Ipak, ni to nije nemoguće i ti nedostaci su lako uočljivi, jer se manifestuju kao depigmentacija kože, zapaljenjski procesi na koži, usporen rast, anemija.

Vitamin B6

Vitamin B6 (piridoksin) kontroliše homocistein u krvi; utiče na apsorpciju vitamina B12, pa i stvaranje crvenih krvnih zrnaca; na jačanje imuniteta i borbu protiv štetnih bakterija i virusa. Ima ga u različitim namirnicama, pa uz pravilnu ishranu, ne bi trebalo da dođe do nedostatka.

Vitamin B7

Vitamin B7 (biotin) utiiče na sintezu nukleinskih kiselina i aktiviranje folne kiseline; na zdravlje kože, kose, noktiju; reguliše glukozu, probavu i kardiovaskularne probleme.

Vitamin B9

Vitamin B9 (folna kiselina) izvlači energiju iz masti, proteina i ugljenih hidrata; utiče na formiranje DNK i drugih nukleinskih kiselina; na stvaranje crvenih krvnih zrnaca; na amino kiseline homocistein: obnavlja oštećena tkiva; reguliše san, raspoloženje, apetit. Vitamin B9 je najbolje uzimati preko namirnica koje nisu termički obrađene.

Vitamin B12

Vitamin B12 (kobalamin) je važan za nervne ćelije, kreiranje DNK i RNK, stvaranje crvenih krvnih zrnaca i za kiseonik u organizmu. Pošto je složene strukture, organizam ga teže usvaja, pa ga zato u želucu vezuje i omogućava da vitamin B12 u debelom crevu organizam zadrži.

Srodni tekstovi:

Šta čini kompleks B vitamina?

Vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin B3

Vitamin B5

Vitamin B6

Vitamin B7

Vitamin B9

Vitamin B12

U borbi protiv starenja počnite od preventive

Saveti kako da kvalitetno provedemo raspust

Kada se može javiti krvarenje u trudnoći?

Starenje ne mora da bude noćna mora – vratite vašem pogledu mladalački izgled!