8 zdravih namirnica koje morate da uvrstite u svoju ishranu


Ishrana Ishrana

U vrtlogu naših svakodnevnih obaveza, lako je upasti u zamku biranja praktičnosti umesto kvaliteta kada je reč o našim obrocima. Ipak, malo planiranja i pripremu obroka kod kuće možemo uticati na naše zdravlje. 

Tajna leži u uključivanju određenih hranljivih namirnica u naše svakodnevne obroke. U ovom tekstu predstavljamo 8 hranljivih namirnica koje obavezno treba da budu deo vaših svakodnevnih obroka.

osam zdravih namirnica koje treba uvrstiti u ishranu

Čia semenke - male, ali moćne

Chia semenke možda jesu male, ali su zato prepune omega-3 masnih kiselina, vlakana i proteina. Fantastičan su način da poboljšate nutritivnu vrednost obroka.

Posipajte ih preko jutarnje ovsene kaše, umešajte ih u vaše smutije ili ih promešajte u jogurt da biste započeli dan s obrokom bogatim vlaknima. Takođe predstavljaju odličnu opciju ako volite vegeterijansku ishranu. 

Leblebija - svestrana mahunarka

Leblebije su osnovna namirnica u kuhinjama širom sveta, i to s dobrim razlogom. Bogate proteinima i vlaknima, podstiču zdravlje digestivnog sistema i daju osećaj sitosti. 

Humus, popularni namaz na bazi leblebija, služi kao kremasti dodatak sendvičima ili zdravi dip za povrće. Ali nemojte se tu zaustaviti; leblebija se može peći za hrskavu užinu, baciti u salate za proteinski obrok ili čak koristiti u pečenju za dodatnu količinu vlakana.

Spanać

Spanać je nutritivna sila, bogat gvožđem, magnezijumom i vitaminima A i C, podržavajući zdravlje mišića i jačajući imunitet. Njegova svestranost olakšava uključivanje kada je u pitanju bilo koja ishrana

Ubacite šaku u jutarnji smuti za nutritivni poticaj bez menjanja ukusa ili ga miješajte u soseve za testeninu, umutite sa jajima ili složite u lazanje za zdrave obroke. 

Špargla

Špargla nije samo znak proleća već i svetionik nutritivnih vrednosti, nudeći vlakna, folate i vitamine A, C i K. Hranljivost špargle čini svaki obrok savršenim i zdravim dodatkom vašem trpezarijskom stolu.

Pomorandže

Narandže, poznate po visokom sadržaju vitamina C, igraju ključnu ulogu u zdravlju imunog sistema i elastičnosti kože. Ali njihova privlačnost ide dalje od samo soka; narandže mogu dodati svež, citrusni usku salatama, smutijima i čak slanim jelima. 

Šargarepe

Skromna šargarepa sa svojim visokim sadržajem beta-karotena, šampion je za zdravlje očiju i imunološku funkciju. Osim što se grickaju sirove, šargarepe se mogu peći sa začinima, narendati ili seći na trakice za dodatak salati. Njihova prirodna slatkoća i zadovoljavajuća hrskavost čine šargarepu svestranim favoritom u kuhinji.

Brazilski orasi - odličan izvor selena

Brazilski orasi su primarni izvor selena, nutrijenta koji podržava funkciju štitne žlezde i ima antioksidativna svojstva. Zbog njihovog visokog sadržaja selena, dovoljno je nekoliko oraha da zadovolji vašu dnevnu potrebu. 

Iseckajte ih i pospite preko salata za hrskavu teksturu ili ih ubacite u blender za smuti.  Zapamtite, umerenost je ključ kada je u pitanju brazilski orah. 

Jaja - savršen protein

Jaja sadrže svih devet esencijalnih amino kiselina koje naše telo treba. Mogu biti osnova u različitim obrocima; zamislite fritate prepune povrća za ručak, sendviče sa salatom od jaja za brzu večeru ili poširano jaje za doručak ili užinu. Njihova svestranost u metodama kuvanja čini jaja nezamenjivim sastojkom nutritivnih obroka.

Zaključak

Uključivanje ovih osam hranljivih namirnica u vaše svakodnevne obroke je jednostavan način da poboljšate nutritivnu vrednost vaše ishrane. Svaka nudi jedinstvene zdravstvene prednosti i beskrajne kulinarske mogućnosti, od hrskave teksture šargarepa do brazilskih oraha.

Eksperimentisanjem sa ovim sastojcima možete otkriti nove omiljene recepte koji ne samo da su ukusni, već hrane vaše telo i dušu. Zapamtite, zdrav obrok je poštovanja prema sebi. 




Srodni tekstovi:


Kako da odabrane naočare za vid budu izbor koji će upotpuniti izgled

Nakon 30. godine, a posebno deceniju kasnije, pojavljuju se prvi znaci da će biti potrebne naočare z...

Detaljnije

Vožnja bicikla najbolja fizička aktivnost

Ako volite da vozite bicikl onda vam zima sigurno teško pada. Iako nije bilo naleta snega, bi...

Detaljnije

Izdavanje stanova za studente u Beogradu: Koji je kraj najpopularniji i na šta je potrebno da obratite pažnju?

Jedna od najvećih promena u životu svakog čoveka jeste odvajanje od svog doma i odlazak u neki drugi...

Detaljnije

Suplementi - šta su i kako se koriste

Zdravlje je najvažnija stvar o kojoj treba da vodimo računa, zato se ne treba igrati sa tim i eksper...

Detaljnije
Copyright © 2018 Centar Zdravlja. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS