Mere prevencije protiv glavobolje

Prevencija i lečenje Prevencija i lečenje

Gotovo da ne postoji osoba koja se bar povremeno ne susreće sa glavoboljom. Ovo stanje ne mora da bude previše bolno, ali svakako predstavlja nelagodu i znak da možda nešto ne radimo kako treba. Pored uobičajanih mera prevencije poput dovoljno spavanja, izbegavanja alkohola i cigareta, uzimanja dovoljno tečnosti, postoje još nekoliko mera koje bi valjalo primeniti u cilju suzbijanja glavobolje kako nam one ne bi postale svakodnevne.

Izbegavajte hranu bogatu histaminom

Histamin je hemijska supstanca koja se prirodno nalazi u telu i igra važnu ulogu u imunološkom, digestivnom i nervnom sistemu.

Takođe, histamin se nalazi u određenoj hrani kao što su zreli sirevi, fermentisana hrana, pivo, vino, dimljena riba i suhomesnati proizvodi. Studije sugerišu da konzumacija histamina može da izazove migrenu kod onih koji su na njega osetljivi. Takođe, pojedini ljudi nisu u stanju da pravilno izluče histamin jer imaju oštećenu funkciju enzima odgovornih za njegovu razgradnju I zato, izbacivanje hrane bogate histaminom iz ishrane može biti korisna strategija za ljude koji imaju česte glavobolje.

Koristite esencijalna ulja

Esencijalna ulja su visokokoncentrovane tečnosti koje sadrže aromatična jedinjenja različitih biljaka. Imaju mnoge terapeutske koristi i najčešće se koriste lokalno, mada se neke mogu unositi. Esencijalna ulja mente i lavande posebno su korisna kada vas boli glava.

Pokazalo se da nanošenje esencijalnog ulja peperminta na slepoočnice smanjuje simptome glavobolje od napetosti. U međuvremenu, ulje lavande je visoko efikasno u smanjenju bolova migrene i povezanih simptoma kada se nanese na gornju usnu i udahne.

Konzumiranje vitamina B

Vitamini B su grupa u vodi rastvorljivih mikroelemenata koji igraju mnoge važne uloge u telu. Na primer, oni doprinose sintezi neurotransmitera i pomažu u pretvaranju hrane u energiju. Takođe, neki vitamini B mogu imati zaštitni efekat protiv glavobolje. Nekoliko studija je pokazalo da dodaci vitamina B riboflavin (B2), folati, B12 i piridoksin (B6) mogu da smanje simptome glavobolje. Vitamini B-kompleksa sadrže svih osam vitamina B i sigurni su, isplativ način prirodnog lečenja simptoma glavobolje. Vitamini B vitamina se smatraju sigurnim dodatkom za redovno uzimanje, jer su rastvorljivi u vodi, a u slučaju “predoziranja” sav višak će se isprati urinom.

Hladne obloge

Korišćenje hladnih obloga može pomoći u smirivanju simptoma glavobolje. Primena hladnih ili smrznutih obloga na predelu vrata ili glave smanjuje upale, usporava provodljivost nerava i sužava krvne sudove, što sve pomaže u smanjenju bolova od glavobolje. U jednoj studiji u kojoj je učestvovalo 28 žena, nanošenje hladnog pakovanja gela na glavu značajno je smanjilo bol uzrokovan migrenom. Da biste napravili hladnu oblogu, napunite nepromočivu vreću ledom i umotajte je u mekani peškir. Nanesite oblog na zadnji deo vrata, glavu ili slepoočnice radi ublažavanja glavobolje.

Razmislite o uzimanju koenzima Q10

Koenzim Q10 (CoQ10) je supstanca koju telo proizvodi prirodno i pomaže u pretvaranju hrane u energiju i pritom deluje i kao moćan antioksidans. Studije su pokazale da je uzimanje dodataka K10 možda efikasan i prirodan način lečenja glavobolje. Na primer, jedno istraživanje na 80 ljudi pokazalo je da je uzimanje 100 mg suplemenata Q10 dnevno smanjilo učestalost, težinu i dužinu migrene. Druga studija koja je obuhvatila 42 osobe koje su imale česte migrene otkrila je da su tri doze od 100 mg Q10 tokom dana pomogle u smanjenju učestalosti migrene i simptoma povezanih sa migrenom poput mučnine.

Srodni tekstovi:

Mere prevencije protiv glavobolje

Izbegavajte hranu bogatu histaminom

Koristite esencijalna ulja

Konzumiranje vitamina B

Hladne obloge

Razmislite o uzimanju koenzima Q10

Kako izgleda hranjenje i jelovnik nakon prvog rođendana?

Kome se obratiti u vezi problema sa srcem: Vodič kroz specijaliste u zdravstvenom sistemu Srbije

Da li se može smršati uz mača čaj - iskustva ljudi

Demencija - uzročnici, simptomi i prevencija