Ideje za zdrav doručak


Ishrana

Poznato je koliko je važno započeti dan sa nešto proteina. To može smanjiti žudnju za glađu tokom celog dana i dati vam energiju potrebnu za obavljanje poslova. Ukoliko tražite recepte bez glutena, veganske ili alternativne, prilagođene, imate ideje za doručak prepunih proteina, ali u potpunosti bez jaja.

Ideje za doručak bez jaja


Pečeni doručak od slatkog krompira i kelja: slatki krompir, kelj i crveni luk. Još bolje ako dodate svežu sezonsku tikvicu. 

Kifle od slatkog krompira: ove kifle na bazi slatkog krompira savršene su za svakoga ko želi da jutro započne čistom, prirodno slatkom poslasticom. 

Veganska posuda sa musli belančevinom od vanile: doručak upakovan sa proteinima na bazi biljaka. Ova veganska posuda sa muslijem je izuzetna, ječam, kakao, sveže voće, med, kokos i proteinsko mleko od vanile. 

Veganski omlet od leblebija: omlet se tradicionalno pravi sa jajima, ali ovoga puta za zdrav doručak koristite leblebije. Možete uštedeti vreme ako napravite testo pre spavanja. Ujutro ga skuvajte na ploči štednjaka i biće spremno za jelo za pet minuta. 

Veganska zob: potopite zob u svoje omiljeno mleko preko noći, a ujutru će biti mekana i slična parfeu. Na vrh stavite pasirano voće, čia semenke, orašaste plodove i bilo šta drugo što volite.

Granola Paleo cimet: Ako ste Paleo, znate koliko frustrirajuće može biti kada recepti za granolu sadrže stvari poput žitarica i šećera. Ali ovaj Paleo prijateljski recept zahteva samo one apsolutno neophodne, potpuno čiste sastojke koji su zaista važni: orasi, semenke, začini i prirodna zaslađivači.

Paleo hleb od čokolade: ovaj recept je bez zrna, bez glutena i bez šećera, zaslađen samo bananama koje ga čine još zdravijim i ukusnijim. 

Smuti činija za doručak od borovnica sa kinoom: kinoa prelivena smutijem od borovnica bogatim antioksidansima, čime se dobija obrok prepun proteina i hranljivih sastojaka.

Granola: granola je zdrava i brza opcija za doručak, možete je preliti nemlečnim mlekom i dobiti ukusnu vegansku poslasticu. Podrazumeva se da je paleo granola  još bolja. Obavezno promešajte svoju granolu nakon što je bila u rerni oko 12 minuta, tako da postane ravnomerno hrskava sa svih strana.

Paleo vafli od badema sa borovnicom: Ovi paleo vafli su napravljeni od bademovog putera i kokosovog brašna, kao i od borovnica, cimeta, pasirane banane i ekstrakta badema. Rezultat je gomila potpuno zdravih vafla bez zrna. 

Veganske proteinske palačinke od banane: jednostavno, proteinski prah umešajte u smesu za palačinke, potom dodajte banane.


Zdrav doručak bogat proteinima


Proteini su neophodni za dobro zdravlje a ako ih unesete dovoljno ujutro, možete se pripremiti za produktivan dan. Isprobajte recepte za zdrav doručak sa visokim sadržajem proteina, koji su jednostavni za pripremu. 

Ćureća kobasica sa jajima: posno meso je osnova ovog jela koje je preliveno jajetom za još više proteina. Zdrave masti dobićete i iz maslinovog ulja, a mikroelemente iz pojačivača ukusa poput kajenskog bibera, komorača i kima.

Borovnica, đumbir, ovas: pored ovsa sa mnogo hranljivih sastojaka koji obezbeđuju vlakna za zdravlje organa za varenje, ovaj recept uključuje bobice, đumbir i dodatne proteine iz kefira. 

Ovsena kaša od kikiriki putera: u ovsenu kašu dodajte puter od kikirikija i čokoladu bogatu antioksidansima.

Jogurt od kokosovog cimeta: zanimljiv način da dodate više zdravih masti u svoj grčki jogurt a istovremeno uživate u brojnim blagodetima cimeta.

Smuti je savršen u bilo koje doba dana. Pomešajte smrznute banane, puter od kikirikija, sojino mleko, grčki jogurt, med i nekoliko kockica leda i zaklećete se da pijuckate milkšejk.





Srodni tekstovi:


Kako mleko i mlečni proizvodi utiču na vaše zdravlje

Mleko i mlečni proizvodi su jedni od najzastupljenijih namirnica u ishrani na našim prostorim...

Detaljnije

Dubinsko pranje tepiha cuva vase zdravlje

Ako već muku mučite sa pranjem tepiha i ribanjem, onda je pravi trenutak da to prepustite profesiona...

Detaljnije

Da li se može smršati uz pomoć mača čaja?

Kada želimo da smršamo i da regulišemo svoju kilažu i kada želimo da to ostane trajno,...

Detaljnije

Savet za roditelje: kako da zaštitite dete od povređivanja u kući

Kada je u pitanju sigurnost deteta, pogotovo u prvoj godini života, za mnoge roditelje predstavlja k...

Detaljnije
Copyright © 2018 Centar Zdravlja. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS